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晨起是降脂“黄金期”,提醒:常吃4种早餐,或助血脂平稳

2023-07-28 23:23:01 成说科谈

血脂是血液中胆固醇以及脂类的总称,血脂的来源有两种,一种是外源性的,来源主要是从消化道经过食物吸收而来;另外一种是内源性合成的。

通常情况下化验的血脂,它主要是包括甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、脂蛋白A、脂蛋白B等这些成分。

血脂异常时,建议及时就医进行治疗和调整饮食结构,平时应保持健康的生活习惯,如多运动、保持正常体重、戒烟限酒、健康饮食等,这些都有助于维持正常的血脂水平。


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高血脂的诊断标准

高血脂的诊断标准主要包括总胆固醇值、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇值,具体如下:

总胆固醇值超过5.2 mmol/L为过高。

甘油三酯超过1.7 mmol/L为过高。

高密度脂蛋白胆固醇低于1.22 mmol/L为降低。

低密度脂蛋白胆固醇超过3.1 mmol/L为升高。

如果以上四项中有的一项超过了标准,就可以诊断为高血脂,高血脂是一种常见的代谢性疾病,会导致动脉硬化、心血管疾病、脑血管疾病等的发生风险增加。

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晨起是降脂“黄金期”,提醒:常吃4种早餐,或助血脂平稳

鸡蛋:鸡蛋是一种高蛋白食品,富含优质蛋白质、卵磷脂、维生素和矿物质等,有助于补充身体营养,并具有降低血脂的作用。

燕麦:燕麦是一种富含可溶性膳食纤维的食物,能够增加饱腹感,降低胆固醇和甘油三酯水平,有助于降低血脂。

豆浆:豆浆富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素等,有助于补充身体营养,同时具有降低血脂的作用。

小麦:小麦是一种全谷类食物,富含膳食纤维、维生素B等,能够增加饱腹感,降低胆固醇和甘油三酯水平,有助于降低血脂。

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早上起床喝一杯水能降血脂吗?

早上喝水并不能直接降低,然而对高血脂患者仍然是有好处的,早上喝一杯温水可以增加血液的供给量,降低血液的浓度,促进血管健康,并帮助清肠排便。

但是要降低血脂,最基本的方法是控制饮食,适量控制饮食,坚持低盐低脂饮食,注意戒烟戒酒。

此外,进行适当的体育活动也可以帮助降低血脂,并有效地控制体重,如果患者的血脂较高,建议及时就医,并在专业医生的指导下进行相关检查和治疗,必要时使用药物进行治疗。

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高血脂人群应该如何正确饮食?

适当控制总热量:食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质都可以提供热量,对于高血脂患者,应该控制饮食中的总热量,特别是来自碳水化合物和脂肪的热量。

建议每餐都搭配高纤维的食物,如蔬菜、水果、全谷类食物等,以增加饱腹感,并控制热量的摄入。

少吃高脂肪和高胆固醇的食物:高脂肪和高胆固醇的食物会导致血脂的升高,应该尽量避免或减少食用,例如动物内脏、肥肉、油炸食品、汉堡包、炸鸡、香肠等。

饮食清淡:高盐饮食会导致血压升高,增加心血管疾病的风险,因此,高血脂患者应该饮食清淡,尽量减少食用高盐的食品,如腌制品、加工肉类、薯片、饼干等。

控制糖分摄入:过量的糖分摄入会导致血糖升高,增加患糖尿病的风险,因此,高血脂患者应该控制糖分的摄入,尽量选择低糖或者无糖的食品。

多食用富含纤维的食物:高纤维的食物可以增加饱腹感,降低热量的摄入,同时还可以促进肠道蠕动,帮助排便,例如全谷类食物、蔬菜、水果等。

规律饮食:保持规律的饮食,避免过度饥饿或过度饱食,尽量减少夜宵或零食的摄入。