夏季爱犯颈椎病怎么办？中医专家教你“自救指南”
夏季天气炎热，很多人都喜欢吹着空调、刷手机，往往几个小时下来，颈肩背部肌肉僵硬酸痛，还时常出现头晕手麻的现象，这其实是颈椎病的症状。颈椎病犯了怎么办？新华日报·交汇点记者请教了江苏省中医院推拿科副主任中医师程宏亮，请他为广大网友支招。
(资料图片仅供参考)
夏季为何颈椎病高发？
颈椎在灵活性最大，活动频率最高，负重较大。30岁以后颈椎椎间盘开始退化，含水量减少，叠加不良姿势习惯，容易造成颈椎骨质增生。如果刺激到神经根、椎动脉或脊髓，就会产生颈椎病的症状，如上肢麻木、眩晕和头痛等。
程宏亮介绍，颈椎病是一种慢性退变性疾病，发病虽然没有明显的季节性，但夏季受到颈椎病困扰的中青年人明显增多，主要原因可能是夏天天气炎热，人们更愿意待在室内上网、看电视，户外活动时间大大减少，而长时间低头导致肩背部的肌肉疲劳。此外，颈椎病与受凉有很大的关系。夏季气候炎热，空调温度一般开得很低，贪凉过度，很容易让颈部肌肉受寒，从而诱发颈椎病。“中午趴在桌上打盹姿势不正确，颈部长时间过度倾斜，也可能造成颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。”
程宏亮提醒，锻炼也可能导致颈椎病的发生，如部分健身爱好者追求胸大肌锻炼，使其力量过大，而缺乏背部肌群训练，如菱形肌、斜方肌，导致背部肌肉力量不足，前后肌力配比不均衡，就会导致疼痛。
颈椎病早期伴随体态变化，可注意观察
生活中长期低头使用电脑、手机等，会导致颈椎变直或反弓，进而诱发颈椎病。其实，在颈椎病发生的早期就会有体态上的变化，可注意观察和预防。
圆肩，就是平时所说的含胸，双肩向前，胸廓向后打开不够；驼背，是胸椎过分向后屈曲，出现后凸畸形；探颈，头部前倾，肩胛骨上提，颈椎曲度减小或消失等，都是体态变化的明显特征。
大家经常听到的“富贵包”，其实就是颈椎生理曲度变直或反弓，再加上颈胸椎交界处脂肪的堆积，局部一个特别凸起的硬包块。“当然，个别情况可能是脂肪瘤、囊肿、纤维瘤等等问题，需要另外诊断。”
治疗颈椎病也有很多办法，可以至推拿科用推拿手法“松筋”“正骨”，松解项背部紧张的肌肉，调整颈椎和胸椎的关节，均衡项背的应力。还可以采用刮痧治疗祛风散寒、舒筋通络、活血化瘀。也可以在夏季三伏天，尝试三伏贴。
如何预防颈椎病？
日常要注意姿势体态，避免受凉、疲劳等颈椎病的诱发因素。可以采取以下预防措施进行自我保健：
1.减少低头时间
每低头1小时，应进行几分钟的颈部肌肉拉伸锻炼。例如：YTWL伸展（俯卧或背部靠墙）、肩胛提肌和斜方肌拉伸。
2.自我按摩穴位
自我按揉风池、肩井、太阳等穴位缓解症状。
3.注意保暖
满头大汗别急着进入空调房，需擦干身子，等体温平复后再使用空调。不要在午夜、凌晨洗冷水澡，或长期待在房间里吹空调，潮湿风寒会使局部血管紧缩，出现血流降低危险和发生有碍组织代谢的疼痛。
4.适当运动
平时多参加运动，如游泳、打羽毛球、放风筝、瑜伽等，对缓解颈椎不适作用明显。
5.避免过高的枕头
使用颈椎枕，平卧时让颈部稍后仰，颈部有支撑，这样有利于颈椎生理曲度的恢复。侧卧时，可增加枕头高度，使颈部仍处于中立位。习惯侧卧可使用蝶形枕。
6.传统健身功法八段锦
可以使用前三式练习，第一式双手托天理三焦，第二式左右开弓似射雕，第三式调理脾胃须单举来活动颈椎。
通讯员 孙茜
新华日报·交汇点记者 蒋明睿
编辑: 蒋明睿
